تمارين البطن ؟؟؟

[ولد ودمدني]

التمرين الأول:

- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.

- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.

- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.

- ثني الركبتين.

- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.

- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.

- رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.

- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).

- هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.

تمرين أخر :

- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

- تشبيك الأيدى خلف الرأس (ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).

- رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).

- رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.

- محاولة لمس الكوعين للركبتين.

- خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.

- للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال.