abosnoon
20-09-2006, 06:17 AM
(1). الطعام المناسب
الطعام له تأثيرٌ مباشر على مستوى السكر في الدم. كما يوثرعلى مستوى الدهنيات مثل الكوليسترول. فباختيارك موداً غذائية صحيحة و صحية يمكنك من السيطرة على مستوى السكر و على وزنك. في الحقيقة ان طعام الحِمْيَة السكري ليس خاصاً وانما هو غذاء صحي يُنصح الجميع بتناوله. فهو قليل الدهن والسكر و الملح – ويحتوي على الفاكة والخضار والنشويات. هذا طعام مناسب لكل فرد و لا حاجة هناك لتحضير اطعمة مختلفة للسكرى من دون بقية العائلة. لن تحتاج لشراء اي طعام خاص لذلك فان الفريق الطبي ينصحك بالسـتمتاع بوجبات مختلفة ومتباينة- الشرط المهم في ذلك ان يكون الغذاء متكافئاً في مكوناته.
عند التشخيص عادة يرتب الطبيب لك مقابلة مع اخصائي الحمية حتى تتمكن من الحصول على نصيحة وجهاً لوجه في خصوص هذا الامر المهم. كبدايةٍ اذكر هنا بعض النقاط المفيدة:
1. عماد الوجبة يجب ان يتكون من النشويات مثل الخبز, سباغيتي ,معكرونة, رز, بطاطا و البقول و الحبوب ويستحسن ان تكون هذه كاملة غير منخلة.
2. حاول ان تقلل من الدهنيات و خصوصاً من اصل حيواني(المشبعة) التي تؤدي عادة الى امراض القلب كالذبحة الصدرية. وهنا بعض النقاط في هذا المجال:
*اختار منتجات ألبان منخفضة الدهون مثل الحليب الفصيح او الفرز كذلك اللبن و المثلجات و المحلبي.
*اختار قطعة لحم او لحم مفروم بدون شحم و لحم دجاج بدون الجلد.
*حاول ان تقلل من استخدام دهون الطبخ بالشوي او المايكروويف اوالسلق او التحمير بالفرن او الباربكيو.
*انزع القشدة من فوق الطبيخ او المرق او المحموس.
*استعمل الزيوت الاحادية مثل زيت الزيتون او الشّلجَم او الفول السوداني.
3. اكثر من اكل الخضروات والفواكه (5 قطع في اليوم) فهذه عادة تكون قليلة الدهون و السعرات الحرارية وفيها كثير من الفيتامينات والمعادن والالياف.
4. قلل من السكر في طعامك وهذا لا يعني استثناءاً كاملاً. اختار المشروبات التي لا تحتوي على السكر. المشروبات المكربنة التي تحتوي على السكر تسبب ارتفاع بمستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة.
5. قلل استعمال ملح الطعام ولا تظيفه على المائدة و من المستحسن استعمال البهارات والاعشاب لاضافة نكهة للطعام بدلا من الملح. عند شراء طعام جاهزاختار اقله ملحاً.
6. اذا كنت تتعاط المشروبات الكحولية المستحسن عدم اخذ اكثر من وحدتين للانثا او ثلاث وحدات للرجل باليوم(الوحدة نصف باينت بيرة او قدح نبيذ او مقدار25 ملم من المشروبات الروحية).
7. اذا كنت ثقيل الوزن فان فقدان 10 كلغم كمرحلة اولى سيقلل من اخطار امراض القلب, الضغط العالي او الجلطة الدماغية. فقدان الوزن يكون بمعدل نصف الى كيلو واحد بالاسبوع ولا يستحسن ان يكون المنهاج اسرع من ذلك.
8. لا تغرك علامات على الاغذية او المشروبات تصفها بانها خاصة للسكري فانها عادة باهضة الثمن, ليست ضرورية و ليس فيها فائدة للمصابين بالسكري.
البداية
بعض الناس يجدون في هذه الفترة تحديا خصوصا اذا افتقروا الى المعلومات التي تساعدهم على اختيار ما يناسبهم, ما يتبع هو نموذج.
· النشويات التي يمكن ضمها في كل وجبة
· الحبوب و منتجاتها-رقاق الصباح (قليلة الدهن و عالية بالالياف)
· الخبز باشكاله
· كراكرز رايفيتا
· الشعرية والباستا
· الرز الابيض والقهوائي
· البطاطا باشكالها
· الخضروات والفاكهة –تستطيع اكل ما تريد
· الفواكه الطازجة والمعلبة بعصيرها, المجمدة والمجففة
· الخضروات طازجة, مجمدة او معلبة اختار قليلة الملح
· اللحوم و البقول- كل بكميات معتدلة
· لحم بدون الشحم ودجاج بدون الجلد والديك الرومي
· السمك وبالاخص ذات الزيت مثل الاسقمري والسردين سمك البلجرد والسامون- طازجاً اومجمد او معلب بالماء المالح او عصير الطماطم
· البقول والعدس المجففة والمعلبة مثل الفاصوليا الباقلاء الحمص وحبوب الصويا
· توفو و كورن بديلان للحم يصنعان من الصويا او الفطر
· منتجات الالبان –كل هذه بكميات معتدلة
· الحليب الذي ازيلت الدهنة منه طازج و مجفف
· اللبن قليل الدهن
· الجبن قليل الدهن
· الدهون والزيوت- كل القليل من هذه
· المارجرين
الزيوت الاحادية مثل الزيتون و الشّلجَم
مادة السكر
ليس من الظروري الاستغناء عن السكر نهائياً ولكنه يجب ان يحدد استعماله خصوصاً لتنظيم مستواه في الدم. التدبيرالغذائي في داء السكري يعتمد بشكل كبير على اخذ وجبات منتظمة هذه الوجبات تتكون من نشويات مثل الباستا وتحتوى على الخضار و الفواكه والبقول. الشئ الوحيد الذي يجب اعتباره هو التوازن العام لما تاكل آخذاً بالاعتبار كون الطعام مفيد وصحي ويساعدك في ضبط وتحسين وزنك.
المشروبات السكرية تزيد من مستوى السكر في الدم بسرعةو تذكر بان الحلويات تحتوي دهون اكثر ضررا لذلك اختار الانواع الاقل احتواءاً على الدهن.
السكرالاصطناعي
بالامكان استعمال هذه المواد في المشروبات والطعام حيث انها خالية من الدهون والنشويات. نقطة للتذكير هي ان تستعمل انواع مختلفة حرصاً على عدم استعمال كميات كبيرة من نوع واحد. الكثير من المشروبات و العلك (الخالي من السكر) يحتوي السوربيتول الذي قد يودي الى الاسهال.
(2). الفعاليات الرياضية
بالاضافة الى الاكل الصحي والعلاج هناك دور كبير للرياضة في ادارة السكري. تغييرات متواضعة في فعالياتك اليومية قد تجعل طرازحياتك اصح مما هو الان. تذكر ان تتحدث عن هذا الموضوع مع طبيبك خصوصاً فيما يتعلق بكمية و نوعية هذه التمارين قبل ان تبدء.
الفعاليات تساعد
*بتنظيم مستوى السكر في الدم.
*بجعل الانسولين يعمل بكفاءة اعلى.
*بتقليل وزنك.
*بتحسين مستوى الكولستيرول وضغط الدم.
*بالوقاية من مرض القلب.
مستوى الطاقة الفردية يزيد بزيادة فعالياتك اليومية. التخطيط مهم جداً لجعل الفعاليات مرحا بسلامة و فائدة. اختار هدفاً ممكن التحقيق و ابني على ذلك بالتدريج من دون حدوث اذى او ضرر قد يفقدك الحماس و تذكر بان تجري تمارين الاحماء قبل ان تبدء.
كمية الفعاليات
حاول ان تتمرن لمدة 30 دقيقة مما يجعلك تتنفس بقوة اكثر من الاعتيادي. واذا كان ذلك غير ممكناً فاي فعالية هي خير من لا شيئ على الاطلاق.
نوعية الفعالية
الفعالية يجب ان تكون من النوع الذي تستمتعه كالعمل في الحديقة او التجوال مثلاً. اصعد بالسلالم بدلا من المصعد او ترجل من الحافلة قبل النقطة الاعتيادية واكمل الرحلة على القدم. السباحة, ركوب الدراجة الهوائية, الكولف, التنس والرقص كلها مفيدة.
اعتبارات مهمة في حالة العلاج بالانسولين او حبوب السولفانايليوريا
الفعاليات الرياضية تودي الى اخفاض مستوى السكر في الدم فاذا كنت تستعمل اياً من العلاجين المذكورين انفاً فيرجى اتخاذ الاحتياطات الازمة بقياس مستوى السكر في الدم قبل القيام بالفعالية للتاكد من ان المستوى يسمح بذلك. اذا كانت القرآءة مثلا 4 فيتوجب عليك ان تاخذ مشروب سكري او حبوب الغلوغوز متبعاً ذلك بساندويج. تذكر ان تبقي مشروب سكري او حبوب الغلوغوز او الحلوى متوفرة عند التمرين. أذا كنت تستعمل الانسولين و اردت ركوب الدراجة مثلا فمن الستحسن تغير مكان الحقنة من الفخذ الى محل اخر لان تمرين الرجل سيسرع بامتصاص الانسولين.
النشويات
الكمية الاضافية هنا تعتمد على
*كم مرة تتمرن
*في اي وقت يكون التمرين.
*كثافة و مدة التمرين.
وعلى كل حال فباعادة فحص الدم عدة مرات قبل و خلال و بعد التمرين سيعطيك فكرة واضحة عما يجري لمستوى السكر وكيف يتفاعل جسمك مع تلك الفعالية. يرجى بحث الموضوع مع الفريق الذي يرعاك.
مادة السكر
ليس من الظروري الاستغناء عن السكر نهائياً ولكنه يجب ان يحدد استعماله خصوصاً لتنظيم مستواه في الدم. التدبيرالغذائي في داء السكري يعتمد بشكل كبير على اخذ وجبات منتظمة هذه الوجبات تتكون من نشويات مثل الباستا وتحتوى على الخضار و الفواكه والبقول. الشئ الوحيد الذي يجب اعتباره هو التوازن العام لما تاكل آخذاً بالاعتبار كون الطعام مفيد وصحي ويساعدك في ضبط وتحسين وزنك.
المشروبات السكرية تزيد من مستوى السكر في الدم بسرعةو تذكر بان الحلويات تحتوي دهون اكثر ضررا لذلك اختار الانواع الاقل احتواءاً على الدهن.
السكرالاصطناعي
بالامكان استعمال هذه المواد في المشروبات والطعام حيث انها خالية من الدهون والنشويات. نقطة للتذكير هي ان تستعمل انواع مختلفة حرصاً على عدم استعمال كميات كبيرة من نوع واحد. الكثير من المشروبات و العلك (الخالي من السكر) يحتوي السوربيتول الذي قد يودي الى الاسهال.
(2). الفعاليات الرياضية
بالاضافة الى الاكل الصحي والعلاج هناك دور كبير للرياضة في ادارة السكري. تغييرات متواضعة في فعالياتك اليومية قد تجعل طرازحياتك اصح مما هو الان. تذكر ان تتحدث عن هذا الموضوع مع طبيبك خصوصاً فيما يتعلق بكمية و نوعية هذه التمارين قبل ان تبدء.
الفعاليات تساعد
*بتنظيم مستوى السكر في الدم.
*بجعل الانسولين يعمل بكفاءة اعلى.
*بتقليل وزنك.
*بتحسين مستوى الكولستيرول وضغط الدم.
*بالوقاية من مرض القلب.
مستوى الطاقة الفردية يزيد بزيادة فعالياتك اليومية. التخطيط مهم جداً لجعل الفعاليات مرحا بسلامة و فائدة. اختار هدفاً ممكن التحقيق و ابني على ذلك بالتدريج من دون حدوث اذى او ضرر قد يفقدك الحماس و تذكر بان تجري تمارين الاحماء قبل ان تبدء.
كمية الفعاليات
حاول ان تتمرن لمدة 30 دقيقة مما يجعلك تتنفس بقوة اكثر من الاعتيادي. واذا كان ذلك غير ممكناً فاي فعالية هي خير من لا شيئ على الاطلاق.
نوعية الفعالية
الفعالية يجب ان تكون من النوع الذي تستمتعه كالعمل في الحديقة او التجوال مثلاً. اصعد بالسلالم بدلا من المصعد او ترجل من الحافلة قبل النقطة الاعتيادية واكمل الرحلة على القدم. السباحة, ركوب الدراجة الهوائية, الكولف, التنس والرقص كلها مفيدة.
اعتبارات مهمة في حالة العلاج بالانسولين او حبوب السولفانايليوريا
الفعاليات الرياضية تودي الى اخفاض مستوى السكر في الدم فاذا كنت تستعمل اياً من العلاجين المذكورين انفاً فيرجى اتخاذ الاحتياطات الازمة بقياس مستوى السكر في الدم قبل القيام بالفعالية للتاكد من ان المستوى يسمح بذلك. اذا كانت القرآءة مثلا 4 فيتوجب عليك ان تاخذ مشروب سكري او حبوب الغلوغوز متبعاً ذلك بساندويج. تذكر ان تبقي مشروب سكري او حبوب الغلوغوز او الحلوى متوفرة عند التمرين. أذا كنت تستعمل الانسولين و اردت ركوب الدراجة مثلا فمن الستحسن تغير مكان الحقنة من الفخذ الى محل اخر لان تمرين الرجل سيسرع بامتصاص الانسولين.
النشويات
الكمية الاضافية هنا تعتمد على
*كم مرة تتمرن
*في اي وقت يكون التمرين.
*كثافة و مدة التمرين.
وعلى كل حال فباعادة فحص الدم عدة مرات قبل و خلال و بعد التمرين سيعطيك فكرة واضحة عما يجري لمستوى السكر وكيف يتفاعل جسمك مع تلك الفعالية. يرجى بحث الموضوع مع الفريق الذي يرعاك.
الطعام له تأثيرٌ مباشر على مستوى السكر في الدم. كما يوثرعلى مستوى الدهنيات مثل الكوليسترول. فباختيارك موداً غذائية صحيحة و صحية يمكنك من السيطرة على مستوى السكر و على وزنك. في الحقيقة ان طعام الحِمْيَة السكري ليس خاصاً وانما هو غذاء صحي يُنصح الجميع بتناوله. فهو قليل الدهن والسكر و الملح – ويحتوي على الفاكة والخضار والنشويات. هذا طعام مناسب لكل فرد و لا حاجة هناك لتحضير اطعمة مختلفة للسكرى من دون بقية العائلة. لن تحتاج لشراء اي طعام خاص لذلك فان الفريق الطبي ينصحك بالسـتمتاع بوجبات مختلفة ومتباينة- الشرط المهم في ذلك ان يكون الغذاء متكافئاً في مكوناته.
عند التشخيص عادة يرتب الطبيب لك مقابلة مع اخصائي الحمية حتى تتمكن من الحصول على نصيحة وجهاً لوجه في خصوص هذا الامر المهم. كبدايةٍ اذكر هنا بعض النقاط المفيدة:
1. عماد الوجبة يجب ان يتكون من النشويات مثل الخبز, سباغيتي ,معكرونة, رز, بطاطا و البقول و الحبوب ويستحسن ان تكون هذه كاملة غير منخلة.
2. حاول ان تقلل من الدهنيات و خصوصاً من اصل حيواني(المشبعة) التي تؤدي عادة الى امراض القلب كالذبحة الصدرية. وهنا بعض النقاط في هذا المجال:
*اختار منتجات ألبان منخفضة الدهون مثل الحليب الفصيح او الفرز كذلك اللبن و المثلجات و المحلبي.
*اختار قطعة لحم او لحم مفروم بدون شحم و لحم دجاج بدون الجلد.
*حاول ان تقلل من استخدام دهون الطبخ بالشوي او المايكروويف اوالسلق او التحمير بالفرن او الباربكيو.
*انزع القشدة من فوق الطبيخ او المرق او المحموس.
*استعمل الزيوت الاحادية مثل زيت الزيتون او الشّلجَم او الفول السوداني.
3. اكثر من اكل الخضروات والفواكه (5 قطع في اليوم) فهذه عادة تكون قليلة الدهون و السعرات الحرارية وفيها كثير من الفيتامينات والمعادن والالياف.
4. قلل من السكر في طعامك وهذا لا يعني استثناءاً كاملاً. اختار المشروبات التي لا تحتوي على السكر. المشروبات المكربنة التي تحتوي على السكر تسبب ارتفاع بمستوى السكر في الدم بسرعة كبيرة.
5. قلل استعمال ملح الطعام ولا تظيفه على المائدة و من المستحسن استعمال البهارات والاعشاب لاضافة نكهة للطعام بدلا من الملح. عند شراء طعام جاهزاختار اقله ملحاً.
6. اذا كنت تتعاط المشروبات الكحولية المستحسن عدم اخذ اكثر من وحدتين للانثا او ثلاث وحدات للرجل باليوم(الوحدة نصف باينت بيرة او قدح نبيذ او مقدار25 ملم من المشروبات الروحية).
7. اذا كنت ثقيل الوزن فان فقدان 10 كلغم كمرحلة اولى سيقلل من اخطار امراض القلب, الضغط العالي او الجلطة الدماغية. فقدان الوزن يكون بمعدل نصف الى كيلو واحد بالاسبوع ولا يستحسن ان يكون المنهاج اسرع من ذلك.
8. لا تغرك علامات على الاغذية او المشروبات تصفها بانها خاصة للسكري فانها عادة باهضة الثمن, ليست ضرورية و ليس فيها فائدة للمصابين بالسكري.
البداية
بعض الناس يجدون في هذه الفترة تحديا خصوصا اذا افتقروا الى المعلومات التي تساعدهم على اختيار ما يناسبهم, ما يتبع هو نموذج.
· النشويات التي يمكن ضمها في كل وجبة
· الحبوب و منتجاتها-رقاق الصباح (قليلة الدهن و عالية بالالياف)
· الخبز باشكاله
· كراكرز رايفيتا
· الشعرية والباستا
· الرز الابيض والقهوائي
· البطاطا باشكالها
· الخضروات والفاكهة –تستطيع اكل ما تريد
· الفواكه الطازجة والمعلبة بعصيرها, المجمدة والمجففة
· الخضروات طازجة, مجمدة او معلبة اختار قليلة الملح
· اللحوم و البقول- كل بكميات معتدلة
· لحم بدون الشحم ودجاج بدون الجلد والديك الرومي
· السمك وبالاخص ذات الزيت مثل الاسقمري والسردين سمك البلجرد والسامون- طازجاً اومجمد او معلب بالماء المالح او عصير الطماطم
· البقول والعدس المجففة والمعلبة مثل الفاصوليا الباقلاء الحمص وحبوب الصويا
· توفو و كورن بديلان للحم يصنعان من الصويا او الفطر
· منتجات الالبان –كل هذه بكميات معتدلة
· الحليب الذي ازيلت الدهنة منه طازج و مجفف
· اللبن قليل الدهن
· الجبن قليل الدهن
· الدهون والزيوت- كل القليل من هذه
· المارجرين
الزيوت الاحادية مثل الزيتون و الشّلجَم
مادة السكر
ليس من الظروري الاستغناء عن السكر نهائياً ولكنه يجب ان يحدد استعماله خصوصاً لتنظيم مستواه في الدم. التدبيرالغذائي في داء السكري يعتمد بشكل كبير على اخذ وجبات منتظمة هذه الوجبات تتكون من نشويات مثل الباستا وتحتوى على الخضار و الفواكه والبقول. الشئ الوحيد الذي يجب اعتباره هو التوازن العام لما تاكل آخذاً بالاعتبار كون الطعام مفيد وصحي ويساعدك في ضبط وتحسين وزنك.
المشروبات السكرية تزيد من مستوى السكر في الدم بسرعةو تذكر بان الحلويات تحتوي دهون اكثر ضررا لذلك اختار الانواع الاقل احتواءاً على الدهن.
السكرالاصطناعي
بالامكان استعمال هذه المواد في المشروبات والطعام حيث انها خالية من الدهون والنشويات. نقطة للتذكير هي ان تستعمل انواع مختلفة حرصاً على عدم استعمال كميات كبيرة من نوع واحد. الكثير من المشروبات و العلك (الخالي من السكر) يحتوي السوربيتول الذي قد يودي الى الاسهال.
(2). الفعاليات الرياضية
بالاضافة الى الاكل الصحي والعلاج هناك دور كبير للرياضة في ادارة السكري. تغييرات متواضعة في فعالياتك اليومية قد تجعل طرازحياتك اصح مما هو الان. تذكر ان تتحدث عن هذا الموضوع مع طبيبك خصوصاً فيما يتعلق بكمية و نوعية هذه التمارين قبل ان تبدء.
الفعاليات تساعد
*بتنظيم مستوى السكر في الدم.
*بجعل الانسولين يعمل بكفاءة اعلى.
*بتقليل وزنك.
*بتحسين مستوى الكولستيرول وضغط الدم.
*بالوقاية من مرض القلب.
مستوى الطاقة الفردية يزيد بزيادة فعالياتك اليومية. التخطيط مهم جداً لجعل الفعاليات مرحا بسلامة و فائدة. اختار هدفاً ممكن التحقيق و ابني على ذلك بالتدريج من دون حدوث اذى او ضرر قد يفقدك الحماس و تذكر بان تجري تمارين الاحماء قبل ان تبدء.
كمية الفعاليات
حاول ان تتمرن لمدة 30 دقيقة مما يجعلك تتنفس بقوة اكثر من الاعتيادي. واذا كان ذلك غير ممكناً فاي فعالية هي خير من لا شيئ على الاطلاق.
نوعية الفعالية
الفعالية يجب ان تكون من النوع الذي تستمتعه كالعمل في الحديقة او التجوال مثلاً. اصعد بالسلالم بدلا من المصعد او ترجل من الحافلة قبل النقطة الاعتيادية واكمل الرحلة على القدم. السباحة, ركوب الدراجة الهوائية, الكولف, التنس والرقص كلها مفيدة.
اعتبارات مهمة في حالة العلاج بالانسولين او حبوب السولفانايليوريا
الفعاليات الرياضية تودي الى اخفاض مستوى السكر في الدم فاذا كنت تستعمل اياً من العلاجين المذكورين انفاً فيرجى اتخاذ الاحتياطات الازمة بقياس مستوى السكر في الدم قبل القيام بالفعالية للتاكد من ان المستوى يسمح بذلك. اذا كانت القرآءة مثلا 4 فيتوجب عليك ان تاخذ مشروب سكري او حبوب الغلوغوز متبعاً ذلك بساندويج. تذكر ان تبقي مشروب سكري او حبوب الغلوغوز او الحلوى متوفرة عند التمرين. أذا كنت تستعمل الانسولين و اردت ركوب الدراجة مثلا فمن الستحسن تغير مكان الحقنة من الفخذ الى محل اخر لان تمرين الرجل سيسرع بامتصاص الانسولين.
النشويات
الكمية الاضافية هنا تعتمد على
*كم مرة تتمرن
*في اي وقت يكون التمرين.
*كثافة و مدة التمرين.
وعلى كل حال فباعادة فحص الدم عدة مرات قبل و خلال و بعد التمرين سيعطيك فكرة واضحة عما يجري لمستوى السكر وكيف يتفاعل جسمك مع تلك الفعالية. يرجى بحث الموضوع مع الفريق الذي يرعاك.
مادة السكر
ليس من الظروري الاستغناء عن السكر نهائياً ولكنه يجب ان يحدد استعماله خصوصاً لتنظيم مستواه في الدم. التدبيرالغذائي في داء السكري يعتمد بشكل كبير على اخذ وجبات منتظمة هذه الوجبات تتكون من نشويات مثل الباستا وتحتوى على الخضار و الفواكه والبقول. الشئ الوحيد الذي يجب اعتباره هو التوازن العام لما تاكل آخذاً بالاعتبار كون الطعام مفيد وصحي ويساعدك في ضبط وتحسين وزنك.
المشروبات السكرية تزيد من مستوى السكر في الدم بسرعةو تذكر بان الحلويات تحتوي دهون اكثر ضررا لذلك اختار الانواع الاقل احتواءاً على الدهن.
السكرالاصطناعي
بالامكان استعمال هذه المواد في المشروبات والطعام حيث انها خالية من الدهون والنشويات. نقطة للتذكير هي ان تستعمل انواع مختلفة حرصاً على عدم استعمال كميات كبيرة من نوع واحد. الكثير من المشروبات و العلك (الخالي من السكر) يحتوي السوربيتول الذي قد يودي الى الاسهال.
(2). الفعاليات الرياضية
بالاضافة الى الاكل الصحي والعلاج هناك دور كبير للرياضة في ادارة السكري. تغييرات متواضعة في فعالياتك اليومية قد تجعل طرازحياتك اصح مما هو الان. تذكر ان تتحدث عن هذا الموضوع مع طبيبك خصوصاً فيما يتعلق بكمية و نوعية هذه التمارين قبل ان تبدء.
الفعاليات تساعد
*بتنظيم مستوى السكر في الدم.
*بجعل الانسولين يعمل بكفاءة اعلى.
*بتقليل وزنك.
*بتحسين مستوى الكولستيرول وضغط الدم.
*بالوقاية من مرض القلب.
مستوى الطاقة الفردية يزيد بزيادة فعالياتك اليومية. التخطيط مهم جداً لجعل الفعاليات مرحا بسلامة و فائدة. اختار هدفاً ممكن التحقيق و ابني على ذلك بالتدريج من دون حدوث اذى او ضرر قد يفقدك الحماس و تذكر بان تجري تمارين الاحماء قبل ان تبدء.
كمية الفعاليات
حاول ان تتمرن لمدة 30 دقيقة مما يجعلك تتنفس بقوة اكثر من الاعتيادي. واذا كان ذلك غير ممكناً فاي فعالية هي خير من لا شيئ على الاطلاق.
نوعية الفعالية
الفعالية يجب ان تكون من النوع الذي تستمتعه كالعمل في الحديقة او التجوال مثلاً. اصعد بالسلالم بدلا من المصعد او ترجل من الحافلة قبل النقطة الاعتيادية واكمل الرحلة على القدم. السباحة, ركوب الدراجة الهوائية, الكولف, التنس والرقص كلها مفيدة.
اعتبارات مهمة في حالة العلاج بالانسولين او حبوب السولفانايليوريا
الفعاليات الرياضية تودي الى اخفاض مستوى السكر في الدم فاذا كنت تستعمل اياً من العلاجين المذكورين انفاً فيرجى اتخاذ الاحتياطات الازمة بقياس مستوى السكر في الدم قبل القيام بالفعالية للتاكد من ان المستوى يسمح بذلك. اذا كانت القرآءة مثلا 4 فيتوجب عليك ان تاخذ مشروب سكري او حبوب الغلوغوز متبعاً ذلك بساندويج. تذكر ان تبقي مشروب سكري او حبوب الغلوغوز او الحلوى متوفرة عند التمرين. أذا كنت تستعمل الانسولين و اردت ركوب الدراجة مثلا فمن الستحسن تغير مكان الحقنة من الفخذ الى محل اخر لان تمرين الرجل سيسرع بامتصاص الانسولين.
النشويات
الكمية الاضافية هنا تعتمد على
*كم مرة تتمرن
*في اي وقت يكون التمرين.
*كثافة و مدة التمرين.
وعلى كل حال فباعادة فحص الدم عدة مرات قبل و خلال و بعد التمرين سيعطيك فكرة واضحة عما يجري لمستوى السكر وكيف يتفاعل جسمك مع تلك الفعالية. يرجى بحث الموضوع مع الفريق الذي يرعاك.