الجيلي قسم
12-05-2007, 05:49 AM
لاعب كرة القدم الناجح هو الذي يملك مهارة عالية وتحملا وقدرة عضلية وسرعة ورشاقة ومرونة ويقظة ذهنية.وتعتبر التغذية عاملا مهما لتزويد اللاعب بالطاقة الكفيلة برفع مستوى الاداء البدني الى الحد الأمثل .كما أنها تساعد على تقليل نسبة الاصابات الناتجة عن التعب والارهاق.
قبل المبارآة:ــ 1/تناول طعامك قبل ثلاث ساعات الى أربع ساعات من المبارآة على أن تحتوي الوجبة على 60%الى 70%كربوهيدرات كما يجب أن يكون الطعام من المعتاد سريع الهضم.
2/تجنب الطعام المقلي وكذلك الطعام مرتفع الدهون لأنه ليس من السهل هضمه وقد يسبب بالاضافة الى ذلك عدم الراحة والمضايقة في البطن أثناء المبارآة.
3/تجنب تناول الطعام الصلب مباشرة قبل المبارآة وفي (أثنائها) لأن هذا النوع من الطعام يتم هضمه ببطء في أثناء الجهد البدني .
4/اذا كنت تشعر بارتباك شديد قبل المبارآة أو كنت في طور الشفاء من مرض فعليك أن تتناول الوجبات السائلة فقط .
5/اذا كنت ستسافر للعب مبارآة في مكان ما وكان وقت السفر قصيرا فاحرص على أن تكون وجباتك الغذائية سائلة.
6/عليك أن تشرب ما بين 470 ــ 950 مليلتر تقريبا من المشروبات الرياضية قبل المبارآة بساعتين ـ ثم قبل المبارآة بثلث أو ربع ساعة كمية اضافية من المشروب الرياضي في حدود 240 ــ 470 مليلتر وذلك لملء خزان السوائل في الجسم (المشروب الرياضي سهل الذوبان في الدم )
7/لا تشرب الكافيين لمدة 72 ساعة قبل المبارآة حيث أنه مدر للبول ويؤدي الى نقص سوائل الجسم.
8/اذا أكلت أشياء خطأ قبل المبارآة بثلاثة أيام سيؤثر ذلك على مظهرك لأنه يعتبر وجبة فقيرة قبل وجبة الماتش (المبارآة) .
9/اذا أكلت سكريات ونشويات كثيرة قبل المبارآة بثلاثة أيام ستكون العضلات مليئة بالحرارة والوقود.
10/الوجبة الجيدة قبل المبارآة لا تعني شيئا اذا كان الطعام فقيرا بقية الاسبوع .
11/الطعام الصحيح يؤكل في الوقت الصحيح والذي سيزودك بالجيلوكين الاضافي الذي يمكن أن يجعل الفروق.
12/الغذاء يمكن أن يحسن مظهرك ولكن أنت يجب أن تأكل الأشياء الصحيحة بشكل متوافق لتحصل على الفائدة الحقيقية .
منبع البروتين:ـاللحم / السمك /الدجاج /البيض /الجبن /الصويا/ الجوز .
النشويات والسكريات: ــ الباسطة /الأرز /طعام الدقيق المطحون / الطعام المطبوخ من السكر /الفاكهة الجافة / الخضروات
الدهنيات : ــ اللبن ومشتقاته /الجوز /السمك و اللحم
طعام المحترف :ــ 1/ الفطور : سيريل /حليب /خبز / شاي قهوة عصير برتقال.
2/العداء بعد التدريب :ـ تركيز سكريات /نشويات /بروتين خفيف /أرز سمك دجاج /بطاطس /فواكه خضراء /باسطة لأنها مهمة جدا مياه معدنية خالية من الكحول .
3/ وجبة المساء: ـ تكون وجبة دسمة /السكريات والنشويات الباسطة /مياه معدنية وفواكه.
هذه أشياء يمكن أن يحاول اللاعب السواني أن يتبعها وهي تلعب دور كبير جدا في تحسين مستوى اللاعب وايضا ارجو أن انبه اخوتي اللاعبين بهذه المقولةDont skip a meal and then binge later
لا تترك وجبة ثم تسهر لوقت متأخر .وأيضا اشير الى أن الابحاث أثبتت أن الجيلوكين (سكر الكبد) ينخفض بنسبة 75% ويجب تعويض ذلك بأسرع ما يمكن.وعلى ادارات الفرق ملاظة ومراقبة العادات السيئة لدى اللاعبين في الأكل ومحاولة علاجها وخاصة ما يلي :ـ
1/لاعب يهمل الأكل معظم الاسبوع ( طبعا أكيد سيصاب بالملاريا) ويحسن الاكل قبل المبارآ بيوم.
2/لاعب كثيرا ما يترك وجبة في اليوم.3/لاعب يأكل سكريات بكثرة يوم المبارآة أو قبل المبارآة بساعتين. (طبعا أكيد لا يستطيع تكملة المبارآة .)
4/لاعب يتناول وجبة قبل المبارآة بساعة ويقف في الملعب كالمتفرج 5/لاعب يشرب قهوة أو شاي بين الشوطين.
أرجو أن أتناول موضوعا آخر ,اتمنى أن تعود مدني كما كانت.
الجيلي قسم
قبل المبارآة:ــ 1/تناول طعامك قبل ثلاث ساعات الى أربع ساعات من المبارآة على أن تحتوي الوجبة على 60%الى 70%كربوهيدرات كما يجب أن يكون الطعام من المعتاد سريع الهضم.
2/تجنب الطعام المقلي وكذلك الطعام مرتفع الدهون لأنه ليس من السهل هضمه وقد يسبب بالاضافة الى ذلك عدم الراحة والمضايقة في البطن أثناء المبارآة.
3/تجنب تناول الطعام الصلب مباشرة قبل المبارآة وفي (أثنائها) لأن هذا النوع من الطعام يتم هضمه ببطء في أثناء الجهد البدني .
4/اذا كنت تشعر بارتباك شديد قبل المبارآة أو كنت في طور الشفاء من مرض فعليك أن تتناول الوجبات السائلة فقط .
5/اذا كنت ستسافر للعب مبارآة في مكان ما وكان وقت السفر قصيرا فاحرص على أن تكون وجباتك الغذائية سائلة.
6/عليك أن تشرب ما بين 470 ــ 950 مليلتر تقريبا من المشروبات الرياضية قبل المبارآة بساعتين ـ ثم قبل المبارآة بثلث أو ربع ساعة كمية اضافية من المشروب الرياضي في حدود 240 ــ 470 مليلتر وذلك لملء خزان السوائل في الجسم (المشروب الرياضي سهل الذوبان في الدم )
7/لا تشرب الكافيين لمدة 72 ساعة قبل المبارآة حيث أنه مدر للبول ويؤدي الى نقص سوائل الجسم.
8/اذا أكلت أشياء خطأ قبل المبارآة بثلاثة أيام سيؤثر ذلك على مظهرك لأنه يعتبر وجبة فقيرة قبل وجبة الماتش (المبارآة) .
9/اذا أكلت سكريات ونشويات كثيرة قبل المبارآة بثلاثة أيام ستكون العضلات مليئة بالحرارة والوقود.
10/الوجبة الجيدة قبل المبارآة لا تعني شيئا اذا كان الطعام فقيرا بقية الاسبوع .
11/الطعام الصحيح يؤكل في الوقت الصحيح والذي سيزودك بالجيلوكين الاضافي الذي يمكن أن يجعل الفروق.
12/الغذاء يمكن أن يحسن مظهرك ولكن أنت يجب أن تأكل الأشياء الصحيحة بشكل متوافق لتحصل على الفائدة الحقيقية .
منبع البروتين:ـاللحم / السمك /الدجاج /البيض /الجبن /الصويا/ الجوز .
النشويات والسكريات: ــ الباسطة /الأرز /طعام الدقيق المطحون / الطعام المطبوخ من السكر /الفاكهة الجافة / الخضروات
الدهنيات : ــ اللبن ومشتقاته /الجوز /السمك و اللحم
طعام المحترف :ــ 1/ الفطور : سيريل /حليب /خبز / شاي قهوة عصير برتقال.
2/العداء بعد التدريب :ـ تركيز سكريات /نشويات /بروتين خفيف /أرز سمك دجاج /بطاطس /فواكه خضراء /باسطة لأنها مهمة جدا مياه معدنية خالية من الكحول .
3/ وجبة المساء: ـ تكون وجبة دسمة /السكريات والنشويات الباسطة /مياه معدنية وفواكه.
هذه أشياء يمكن أن يحاول اللاعب السواني أن يتبعها وهي تلعب دور كبير جدا في تحسين مستوى اللاعب وايضا ارجو أن انبه اخوتي اللاعبين بهذه المقولةDont skip a meal and then binge later
لا تترك وجبة ثم تسهر لوقت متأخر .وأيضا اشير الى أن الابحاث أثبتت أن الجيلوكين (سكر الكبد) ينخفض بنسبة 75% ويجب تعويض ذلك بأسرع ما يمكن.وعلى ادارات الفرق ملاظة ومراقبة العادات السيئة لدى اللاعبين في الأكل ومحاولة علاجها وخاصة ما يلي :ـ
1/لاعب يهمل الأكل معظم الاسبوع ( طبعا أكيد سيصاب بالملاريا) ويحسن الاكل قبل المبارآ بيوم.
2/لاعب كثيرا ما يترك وجبة في اليوم.3/لاعب يأكل سكريات بكثرة يوم المبارآة أو قبل المبارآة بساعتين. (طبعا أكيد لا يستطيع تكملة المبارآة .)
4/لاعب يتناول وجبة قبل المبارآة بساعة ويقف في الملعب كالمتفرج 5/لاعب يشرب قهوة أو شاي بين الشوطين.
أرجو أن أتناول موضوعا آخر ,اتمنى أن تعود مدني كما كانت.
الجيلي قسم