كيف تنام بسرعـــــة !!‏‎

[mohd saeed magazoub]

ملف مرفق 12348


كيف تنام بسرعـــــة !!‏

ملف مرفق 12350

ليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء

ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..

ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله


قف على رجل واحدة

ملف مرفق 12349

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة

فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع

كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا

لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

ملف مرفق 12350

تناول الكالسيوم

ملف مرفق 12351

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان

حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم

ملف مرفق 12350

ملف مرفق 12352

وقف التنفس

بمجرد ان ترقد فوق السرير

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ

وكرر هذ ه الحركه عدة مرات

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية

وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

[تغريدا]

ليك على الليلة دى أطبق طوالى بس المشكلة فى الحليب لكن كان بنوم بنشربة يعطيك العافية أبوريتان وجعلك من الهانئين فى نومهم قريرى العين مرتاحين البال
ملف مرفق 12358

[mohd saeed magazoub]

بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :

1 - انطق الشهادتين

2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك

3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك .

اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك لـ 10 ثواني عدة مرات


ملف مرفق 12353

ملف مرفق 12354

اللون الازرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق

فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم

على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

ملف مرفق 12354

مساج القدميين..

ملف مرفق 12357

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية

يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

(( وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات

ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات

ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس وللخلف خمس مرات ))

ملف مرفق 12354

رائحة العطر

ملف مرفق 12355

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا"

أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين

لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين

تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..

إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

ملف مرفق 12354

شد العضلات

ملف مرفق 12356

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز

انتباهك في جزء من جسمك في كل مرةالشيء الذي يحرر

جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

ملف مرفق 12354

اتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله



( من الايميل )