إشرب الماء لتحافظ على صحتك

[خالد النور]

نحن مخلوقون من ماء؟

وجعلنا من الماء كل شئ حى. أية 30 من سورة الأنبياء

- يكون الماء 50-70% من جسم الإنسان
- يحتوى جسم الإمسان البالغ على 10-12 جالون من الماء

- الدم 83%
- العضلات 73%
- دهون الجسم 25%
- العظام 22%

فقدان 10% من ماء الجسم يسبب الإعياء والصدمه الحرارية.
فقدان 20% من ماء الجسم يهدد الحياة.
متوسط الماء المفقود من الجسم يومياً يعادل 10 أكواب

[خالد النور]

- تحتاج إلى 1سم مكعب من الماء لحرق سعر حرارى واحد.
- تحتاج إلى واحد ونصف لترمن الماء لحرق 1000 سعر حرارى.
- تحتاج إلى 8 أكواب من الماء لحرق 2000 سعر حرارى.

ما هى وظائف الماء؟
- تكوين سوائل الجسم.
- منع إختكاك المفاصل.
- حماية أعضاء وأنسجة الجسم.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- حمل الأكسجين والمواد الغذائية.
- المحافظة على رطوبة الأنسجة.

[خالد النور]

كيف نفقد كل هذا الماء الذى نشربه؟

- نفقد من 4 إلى 6 أكواب يوميا فى البول.
- نفقد من 2 إلى 4 أكواب يوميا من خلال العرق.
- نفقد كوب ونص يومياً من خلال التنفس.
- نفقد ثلثى كوب يومياً من خلال حركة الأمعاء.

[خالد النور]

كيف تحصل أجسامنا على السوائل؟

- من 4 إلى 6 ونصف كوب من شرب المواد السائلة.
- من 3 إلى 4 ونصف كوب من أكل المواد الصلبة.
- من ثلاثة أرباع إلى كوب وثلث من عملية التمثيل الغذائى.

ما الذى يزيد حاجتنا لشرب الماء؟

- إرتفاع الحرارة والقئ والإسهال.
- زيادة الألياف فى الطعام.
- الحمل والإرضاع.
- البرودة والحرارة الشديدة.
- بذل مجهود شديد فى العمل أو التمارين.
- التعرض لتيارات الهواء فى الطائرات.

[خالد النور]

راقب لون البول لمعرفة إن كانت السوائل التى تشربها كافية؟

- إن كان لون البول مشابه لعصير التفاح .... لا تشرب كفايتك من السوائل.
- إن كان البول عديم للون أو لونه مشابه للون عصير الليمون الفاتح...تشرب كفايتك من السوائل.

أمثلة لبعض السوائل الصحية:
الماء.
العصائر.
الحليب واللبن.
كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل؟
- أضف طبق الشوربة إلى طعامك.
- أشرب كميات كبيرة من الماء يومياً.
- إستبدل شرب الماء والقهوة بشرب الماء فى أوقات الإستراحة.
- إشرب اللبن والعصائر مع الطعام.
إحرص على شرب الماء بعد قضاء الحاجة.

[خالد النور]

هل الماء المعبأ أفضل؟

- ليس من الضرورى أن يكون الماء المعبأ أفضل من ماء الحنفية.
- تأكد من خلو الماء ذو النكهة من السكر.
- إذا كان الماء المعبا يدفعك للشرب فإنه يستحق ثمنه.

[هشام السماني إبراهيم]

تشكراتي ياقريبك على الموضوع والله انا من الصباح بشرب الموية عشان الواحد ينظم جسمو

[هشام السماني إبراهيم]

طيب على الريق كيييييييييييييييييف

[عثمان جلالة]

خالد موضوع جيد جدا .... انا غايتو .. مقصر مع المويه ... بنساها أددددديييل كده .. لكن بعد كلامك دا ... ودعتك الله ... كدى أمشي أشرب لي جردل مويه

[Madanawi]

الماء هو عصب الحياة .. والشراكة المطلقة لكل البشر

الناس شركاء في الماء والنار والكلأ

الماء علاج لكثير من الأمراض .. ووقاية للكثير منها أيضاً

وقال الله مخاطبا نبي الله أيّوب :

هذا مغتسل بارد وشراب .. صدق الله العظيم

تحياتي لك أبو الخلد على المعلومة القيّمة

[عمر سعيد]

الشكر لك خالد على هذه المعلومة المفيدة ... وجزاك الله عنا خيراً

[خالد النور]

لا تنسى الحليب!!
- يمنحك 16% من حاجتك اليومية للبروتين
- يمنحك 30% من حاجتك اليومية من الكالسيوم
- يمنحك من 10-23% من حاجتك اليومية من فيتامين ب
- يمنحك 25% من حاجتك اليومية من فيتامين د و10% من فايتمين أ

قاطع المشروبات الغاذية؟
- عبوة المياه الغاذية تحتوى على 3-4 ملاعق سكر.
- تحتوى علبة المياه الغاذية (330ملل) على 130 سعر.
- الرشف ببطئ يعرض خطر الأسنان للتسوس.

[خالد النور]

ماذا عن الشاى؟

- لا يوجد دليل واضح على إحتوائه مادة مفيدة مانعة للتأكسد.
- قد تحتاج يومياً إلى 4 أكواب من الشاى.
- يحتوى الشاى على بعض المنبهات (الكافيين).

والكافيين يوجد فى القهوة والشاى والكولا، ويعمل كمدر للبول، كما أنه قد يؤثر على النوم

[خالد النور]

طرق للتخلص من الكافيين:
1/ أنقع أكياس الشاى لفترة أقصر.
2/ إستعمل الشاى الخالى من الكافيين.

الخلاصة:
- يجب أن يمثل الماء أكبر كمية من السوائل التى نشربها.
- الحليب والعصائر تعتبر بدائل جيدة عندما لا يتوفر لماء.
- قلل من تناولك للسوائل التى تختوى على سكر وكافيين.
- أشرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.
- فى الأجواء الحارة حافظ على سلامتك بشرب الماء.

[مدنيّة]

موضوعك جميل ومفيد ياخالد
فلك شكري وتقديري